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拉菲娱乐会员网址:秋季瑜伽养生,七个简单瑜伽动作保养肺部

发布时间:2020-01-20 14:08:41 浏览:94 来源:

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  秋季瑜伽养生,七个简单瑜伽动作保养肺部。

  秋季气温变化较大,肺部很敏感,干冷的空气会让呼吸系统备受考验。此时,我们要更加关注肺部的保养,通过打开胸部区域的练习加强肺部的机能,而胸部正确、充分的伸展也正是所有瑜伽姿势的基础。现在,就用简单的瑜伽姿势帮助身体打好基础吧!

  简易坐

  动作:正坐,交叉双腿,让脊椎向上伸展,保持身体放松状态。闭眼,调整呼吸,将注意力集中于呼吸,深长、缓慢。保持5 ~ 10分钟。

  功效:使身心安宁、缓解精神压力。

  仰卧抬脚式

  动作:仰卧,双手臂向两侧伸展,右腿弯曲,左腿向上伸展到90度,保持呼吸3 ~ 6 次。放松,左右腿交换重复姿势。

  功效:扩张肺部,加强腹部与腿部血液循环。

  坐式侧伸展式

  动作:坐式,左腿弯曲,右腿向外伸展。右手置于身前,吸气,左手臂向上伸展,吐气,身体向右侧伸展并扩张胸部。保持呼吸3 ~ 6 次。

  功效:舒展侧腰,扩张胸部,加强脊椎与腿部柔韧性。

  角度前弯式

  动作:站立,右腿向后退,身体转向左侧,吸气,向上伸展双手臂,吐气,身体向前弯,靠近左腿,双手置于左脚两侧,保持呼吸3 ~ 6 次。放松,换侧重复

  功效:伸展并缓解背部压力和紧张,加强腿部柔韧性。

  婴儿式

  动作:跪姿,身体前弯,双手手掌和手肘平放,额头靠近地面,放松全身,保持6 ~ 8 次呼吸。

  功效:放松身心,安抚情绪。

  单腿炮弹式

  动作:仰卧,弯曲双腿,吸气,双手抱住左腿膝盖,吐气,将腿部拉向身体,同时头部靠近膝盖,保持呼吸3 次。放松,左右腿交换重复姿势。

  功效:强化腰腹与脊椎,灵活膝关节。

  狮身人面像式

  动作:俯卧,双手手肘平放,双腿伸直,吸气,伸展胸部;吐气,弯曲左腿,保持呼吸3~ 6 次。左右腿交替弯曲,重复姿势。

  功效:伸展脊椎,消除腰背紧张。

  注意:

  1.伸展胸部的同时,要保持肩膀向后打开的正确动作。

  2.秋冬季动作不宜过度,以柔和、伸展的方式为宜。也可做些冥想的姿势使人安定,消除身心紧张和抑郁的感觉。

  3.练习结束时,建议花更长一点的时间静坐和瑜伽休息术。身体中的毒素、垃圾也要尽可能打扫干净,滞留在体内,会影响你过一个健康、轻松的秋冬季节。

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